OPIS

Idealne ćwiczenie pośladków. Może tonować, napinać i wzmacniać wszystkie trzy mięśnie pośladków. Użyj mięśni pośladków, aby unieść stopę w kierunku do sufitu.

OPIS

Unoszenie bioder pomaga wzmocnić i zbudować pośladki. Jest to prawdopodobnie najszybciej rozwijające mięśnie ćwiczenie pod względem siły i kondycji. Zwiększa także stabilność dolnej części pleców i tułowia.

JAK TO ZROBIĆ?

SERIE: 3

POWTÓRZENIA: 12-15

PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI: 30 sekund

OPIS

Prawidłowe przysiady wzmacniają nogi, pośladki i poprawiają ruchomość dolnej części ciała. Uważaj: nie podnoś pięty z podłogi i utrzymuj kolana w jednej linii z palcami

OPIS

To ćwiczenie skupia się na dolnej części ciała, wzmacnia praktycznie wszystkie mięśnie nóg, a także pośladki, jednocześnie zwiększając tętno, aby pomóc Ci spalić tłuszcz.

JAK TO ZROBIĆ?

SERIE: 2-3

POWTÓRZENIA: 10-15

PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI: 30 sekund

OPIS

To bardzo prosta pozycja, przynajmniej w teorii. Pomoże ci to znacznie w poruszaniu się i utrzymywaniu ciężaru. Czasami w prostocie tkwi piękno.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Deski pomagają ujędrnić ramiona, mięśnie brzucha i nogi od pięty do bioder. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiają metabolizm.

OPIS

Boczna deska zapewnia większą stabilność ramion, bioder i kręgosłupa i pozwala nam zredukować nasze nawykowego zaokrąglanie ciała do przodu.

OPIS

Jeśli brakuje Ci czasu, ale chcesz poprawić zdrowie serca i ogólną kondycję, treningi sprinterskie mogą być idealnym rozwiązaniem.

OPIS

To zabójczy trening dla mięśni całego tułowia. Jest to podstawowe ćwiczenie skierowane do mięśnia prostego brzucha i skośnych.

OPIS

Jest to ćwiczenie pośladkowe mające na celu poprawę siły, szybkości i mocy poprzez optymalne rozciąganie bioder.

OPIS

To dobry sposób, aby pozostać dość nieruchomym i nadal czerpać wszystkie korzyści ze wzmocnienia mięśnia czworogłowego, ścięgna i pośladków.

OPIS

Wysoce skuteczne ćwiczenie, które aktywuje pośladki. Zasadniczo przenosisz ciężar prawie całkowicie na pośladki.

OPIS

To wyważona pozycja przysiadu stanowiąca część sekwencji jogi, która wzmacnia łydki, stopy i kostki.

OPIS

Doskonałe miejsce do rozpoczęcia wzmacniania mięśni w przedniej części ramion.

OPIS

Motyl może uwolnić od napięć górną część pleców i ramiona. Wygląda niezwykle prosto, ale po wykonaniu 50 ćwiczeń, od razu poczujesz efekt.

OPIS

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Brzuszki skośne są podstawowym ćwiczeniem skierowanym na mięśnie tułowia i stabilizatory kręgosłupa (mięśnie rdzenia, przede wszystkim skośne)

OPIS

To ćwiczenie na całe ciało. Oprócz wzmocnienia brzucha, podnoszenie nóg w desce pomaga tonizować całe ciało i poprawiać postawę. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i usprawnia metabolizm.

OPIS

Ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie tułowia i poprawiające stabilność. Trenujesz wszystkie mięśnie rdzenia, aby lepiej pracować i ustabilizować postawę.

OPIS

Naprzemienne skłony do pięty są popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na skośne mięśnie, a także na mięśnie brzucha lub mięśnie „sześciopaku”.

OPIS

Upewnij się, że masz na sobie wygodne ubranie, najlepiej, jeśli będziesz boso. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swoje centrum.

OPIS

Przesuń ciężar ciała na jedną nogę i podnieś drugą „wolną” nogę, jakbyś chciał zrobić mały krok do przodu.

OPIS

Rozciąga tułów i szyję pleców oraz delikatnie stymuluje i wzmacnia narządy jamy brzusznej.

OPIS

Ramię nie jest osobną częścią ciała; to część szyi, żeber, łopatek - to cały kompleks.

OPIS

Rozciąganie kilka razy w tygodniu może pomóc Ci uzyskać elastyczność, zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu.

OPIS

Pozycja dziecka to delikatna pozycja jogi, która zmniejsza sztywność nabytą w naszym codziennym życiu.

OPIS

Wysoce skuteczne ćwiczenie, które aktywuje pośladki. Zasadniczo przenosisz ciężar prawie całkowicie na pośladki.

OPIS

Przysiad sumo to świetne ćwiczenie siły dolnej części ciała, które podkreśla mięśnie wewnętrznego uda, a także pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i łydki.

OPIS

Pomyśl o utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha podczas całego ruchu

OPIS

Nie tylko cudownie wzmacnia biodra, pośladki i miednicę, może również pomóc w zapobieganiu obrażeniom i złagodzeniu napięcia dolnej części pleców.

OPIS

Ćwiczenia ramion, szczególnie rotacja zewnętrzna, pomagają utrzymać zdrowie ramion i poprawić postawę.

OPIS

To bardzo prosta pozycja, przynajmniej w teorii. Pomoże ci to znacznie w poruszaniu się i utrzymywaniu ciężaru. Czasami w prostocie tkwi piękno.

OPIS

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Powinieneś utworzyć linię prostą od ramion do pięt. Oprócz mięśni brzucha pracują także inne mięśnie - nogi, ręce, ramiona i plecy

OPIS

Podnoszenie nóg w leżeniu na plecach jest często używane do kształtowania dolnej części brzucha. Uważaj: podnoszenie nóg może obciążać kręgosłup lędźwiowy

OPIS

Ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie tułowia i poprawiające stabilność. Trenujesz wszystkie mięśnie rdzenia, aby lepiej pracować i ustabilizować postawę.

OPIS

Brzuszki skośne są podstawowym ćwiczeniem skierowanym na mięśnie tułowia i stabilizatory kręgosłupa (mięśnie rdzenia, przede wszystkim skośne)

OPIS

Idealne ćwiczenie pośladków. Może tonować, napinać i wzmacniać wszystkie trzy mięśnie pośladków. Użyj mięśni pośladków, aby unieść stopę w kierunku do sufitu.

OPIS

Wykrok jest ćwiczeniem dolnej części ciała, które działa jednocześnie na kilka grup mięśni. Docelowe mięśnie obejmują mięśnie w biodrach i pośladkach oraz ścięgna i mięśnie czworogłowe w udach.

OPIS

To ćwiczenie, które celuje we wszystkie trzy mięśnie pośladkowe.

OPIS

Skłon na każdej nodze pomaga wyeliminować nierównowagę siły po lewej i prawej stronie ciała i poprawia stabilność dolnej części ciała.

DESCRIPTION

Training shoulder exercises, specifically external rotation, helps keep your shoulders healthy and improve your posture.

DESCRIPTION

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Zaawansowana opcja zwykłej deski. To ćwiczenie wzmacnia ramiona i mięśnie tułowia, w tym pośladki.

OPIS

Oprócz dolnej części ciała przysiad celuje również w mięśnie tułowia. Zwiększa moc dolnej części ciała i koordynację

OPIS

Jest to niezbędny ruch dla biegaczy w celu wzmocnienia dolnej części ciała. Przeskakiwanie na boki pomaga w utrzymaniu stabilności mięśni wokół kostki.

OPIS

To trudne, ale niezwykle przydatne ćwiczenie do budowania pełnej siły i stabilności mięśni głębokich.

OPIS

Upewnij się, że masz na sobie wygodne ubranie, najlepiej, jeśli będziesz boso. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swoje centrum.

OPIS

Przesuń ciężar ciała na jedną nogę i podnieś drugą „wolną” nogę, jakbyś chciał zrobić mały krok do przodu.

OPIS

Rozciąga tułów i szyję pleców oraz delikatnie stymuluje i wzmacnia narządy jamy brzusznej.

OPIS

Ramię nie jest osobną częścią ciała; to część szyi, żeber, łopatek - to cały kompleks.

OPIS

Rozciąganie kilka razy w tygodniu może pomóc Ci uzyskać elastyczność, zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu.

OPIS

Pozycja dziecka to delikatna pozycja jogi, która zmniejsza sztywność nabytą w naszym codziennym życiu.

OPIS

"Dzień dobry" to świetny ruch na poprawę zdrowia pleców. Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i rdzeń, jednocześnie pomagając lekko rozciągać i wzmacniać ścięgna podkolanowe.

OPIS

Ćwiczenie fenomenalne dla poprawy siły i budowy pośladków oraz dla ogólnego funkcjonowania i zdrowia całego ciała

OPIS

Wysoce skuteczne ćwiczenie, które aktywuje pośladki. Zasadniczo przenosisz ciężar prawie całkowicie na pośladki.

OPIS

Powinieneś poczuć pieczenie pośladków i ścięgien, jeśli robisz to poprawnie. Półmostek doskonale nadaje się również do poprawy ruchomości bioder i wzmocnienia dolnej części pleców

OPIS

Doskonałe miejsce do rozpoczęcia wzmacniania mięśni w przedniej części ramion.

DESCRIPTION

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

To bardzo prosta pozycja, przynajmniej w teorii. Pomoże ci to znacznie w poruszaniu się i utrzymywaniu ciężaru. Czasami w prostocie tkwi piękno.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Naprzemienne skłony do pięty są popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na skośne mięśnie, a także na mięśnie brzucha lub mięśnie „sześciopaku”.

OPIS

To ćwiczenie na całe ciało. Oprócz wzmocnienia brzucha, podnoszenie nóg w desce pomaga tonizować całe ciało i poprawiać postawę. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i usprawnia metabolizm.

OPIS

Dowiedz się, jak poprawnie wykonać przeskok w bok w przysiadzie dla jędrnych pośladków dzięki łatwemu ćwiczeniu wideo krok po kroku.

OPIS

To zabójczy trening dla mięśni całego tułowia. Jest to podstawowe ćwiczenie skierowane do mięśnia prostego brzucha i skośnych.

OPIS

To ćwiczenie pośladkowe mające na celu poprawę siły, szybkości i mocy ciała poprzez optymalne rozciąganie bioder.

OPIS

Boczne wykroki zwiększają siłę, równowagę i koordynację. Ruch otworzy ciasne biodra i pachwinę, wzmacniając jednocześnie wewnętrzną część uda i pośladki.

OPIS

Prawidłowe przysiady wzmacniają nogi, pośladki i poprawiają ruchomość dolnej części ciała. Uważaj: nie podnoś pięty z podłogi i utrzymuj kolana w jednej linii z palcami

OPIS

Wykrok jest ćwiczeniem dolnej części ciała, które działa jednocześnie na kilka grup mięśni. Docelowe mięśnie obejmują mięśnie w biodrach i pośladkach oraz ścięgna i mięśnie czworogłowe w udach.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

DESCRIPTION

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

To bardzo prosta pozycja, przynajmniej w teorii. Pomoże ci to znacznie w poruszaniu się i utrzymywaniu ciężaru. Czasami w prostocie tkwi piękno.

OPIS

Ćwiczenie fenomenalne dla poprawy siły i budowy pośladków oraz dla ogólnego funkcjonowania i zdrowia całego ciała

OPIS

Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w kontakcie z podłogą i staraj się oddychać tak regularne, jak to możliwe

OPIS

To zabójczy trening dla mięśni całego tułowia. Jest to podstawowe ćwiczenie skierowane do mięśnia prostego brzucha i skośnych.

OPIS

To ćwiczenie całego ciała i układu sercowo-naczyniowego, wzmacniające siłę mięśni.

OPIS

Oprócz dolnej części ciała przysiad celuje również w mięśnie tułowia. Zwiększa moc dolnej części ciała i koordynację

OPIS

Upewnij się, że masz na sobie wygodne ubranie, najlepiej, jeśli będziesz boso. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swoje centrum.

OPIS

Przesuń ciężar ciała na jedną nogę i podnieś drugą „wolną” nogę, jakbyś chciał zrobić mały krok do przodu.

OPIS

Rozciąga tułów i szyję pleców oraz delikatnie stymuluje i wzmacnia narządy jamy brzusznej.

OPIS

Ramię nie jest osobną częścią ciała; to część szyi, żeber, łopatek - to cały kompleks.

OPIS

Rozciąganie kilka razy w tygodniu może pomóc Ci uzyskać elastyczność, zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu.

OPIS

Pozycja dziecka to delikatna pozycja jogi, która zmniejsza sztywność nabytą w naszym codziennym życiu.

OPIS

Martwe ciągi działają na całe ciało. Wykonywanie martwych ciągów jeden lub dwa dni w tygodniu rozwinie siłę w ścięgnach podkolanowych, pośladkach, dolnych plecach i wzmocni górną część pleców.

OPIS

Pomyśl o utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha podczas całego ruchu

OPIS

To wyważona pozycja przysiadu stanowiąca część sekwencji jogi, która wzmacnia łydki, stopy i kostki.

OPIS

To ćwiczenie skupia się na dolnej części ciała, wzmacnia praktycznie wszystkie mięśnie nóg, a także pośladki, jednocześnie zwiększając tętno, aby pomóc Ci spalić tłuszcz.

JAK TO ZROBIĆ?

SERIE: 2-3

POWTÓRZENIA: 10-15

PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI: 30 sekund

OPIS

Energiczne ćwiczenie skierowane na mięśnie dolnej części ciała - pośladki i ścięgna podkolanowe, a także układ sercowo-naczyniowy.

DESCRIPTION

Ćwiczenia ramion, szczególnie rotacja zewnętrzna, pomagają utrzymać zdrowie ramion i poprawić postawę.

OPIS

Krowa-kot to delikatny flow między dwoma pozycjami, który rozgrzewa ciało i zapewnia elastyczność kręgosłupa. Rozciąga tylny tułów i szyję

OPIS

Ćwiczenie "pływaka" wzmacnia mięśnie pleców. Upewnij się, że utrzymujesz pośladki spięte podczas tego ćwiczenia. Nie podnoś nóg.

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

OPIS

To bardzo prosta pozycja, przynajmniej w teorii. Pomoże ci to znacznie w poruszaniu się i utrzymywaniu ciężaru. Czasami w prostocie tkwi piękno.

OPIS

To ćwiczenie na całe ciało. Oprócz wzmocnienia brzucha, podnoszenie nóg w desce pomaga tonizować całe ciało i poprawiać postawę. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i usprawnia metabolizm.

OPIS

Brzuszki skośne są podstawowym ćwiczeniem skierowanym na mięśnie tułowia i stabilizatory kręgosłupa (mięśnie rdzenia, przede wszystkim skośne)

OPIS

Ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie tułowia i poprawiające stabilność. Trenujesz wszystkie mięśnie rdzenia, aby lepiej pracować i ustabilizować postawę.

OPIS

Świetne ćwiczenie! Podstawowa gimnastyka do rozwijania stabilizacji ciała. Im niżej, tym ciężej pracujesz nad swoim tułowiem

OPIS

Deski pomagają ujędrnić ramiona, mięśnie brzucha i nogi od pięty do bioder. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiają metabolizm.

OPIS

Nic dziwnego, że unoszenie bioder ćwiczy przede wszystkim pośladki i ma pewne zalety treningowe dla przywodzicieli i ścięgien.

OPIS

Przysiad sumo to świetne ćwiczenie siły dolnej części ciała, które podkreśla mięśnie wewnętrznego uda, a także pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i łydki.

OPIS

To świetna wersja wykroków, która koncentruje się na wzmacnianiu pośladków, quadów, ścięgien i łydek.

OPIS

Ćwiczenie fenomenalne dla poprawy siły i budowy pośladków oraz dla ogólnego funkcjonowania i zdrowia całego ciała

OPIS

Wysoce skuteczne ćwiczenie, które aktywuje pośladki. Zasadniczo przenosisz ciężar prawie całkowicie na pośladki.

OPIS

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Te wymagające pompki wzmacniają i budują klatkę piersiową, ramiona, górną część pleców i triceps oraz pośrednio pracują na mięśnie głębokie brzucha oraz dolnej i środkowej części pleców.

DESCRIPTION

Motyl może uwolnić od napięć górną część pleców i ramiona. Wygląda niezwykle prosto, ale po wykonaniu 50 ćwiczeń, od razu poczujesz efekt.

OPIS

Uważaj, aby nie przeprostować łokci! Utrzymanie lekkiego zgięcia mocniej działa na triceps. Trzymaj szyję wydłużoną, patrząc w dół i kilka metrów przed siebie.

DESCRIPTION

Rozwijanie tych mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci uniknąć problemów z ramionami i dolną częścią pleców

OPIS

Brzuszki skośne są podstawowym ćwiczeniem skierowanym na mięśnie tułowia i stabilizatory kręgosłupa (mięśnie rdzenia, przede wszystkim skośne)

OPIS

Naprzemienne skłony do pięty są popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na skośne mięśnie, a także na mięśnie brzucha lub mięśnie „sześciopaku”.

OPIS

Powinieneś utworzyć linię prostą od ramion do pięt. Oprócz mięśni brzucha pracują także inne mięśnie - nogi, ręce, ramiona i plecy

OPIS

To świetny ruch siłowy dla biegaczy. Przyspiesza tętno, rzuca wyzwanie Twojej równowadze i zwinności oraz mocno rozgrzewa mięśnie.

OPIS

Boczna deska zapewnia większą stabilność ramion, bioder i kręgosłupa i pozwala nam zredukować nasze nawykowego zaokrąglanie ciała do przodu.

OPIS

Upewnij się, że masz na sobie wygodne ubranie, najlepiej, jeśli będziesz boso. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swoje centrum.

OPIS

Przesuń ciężar ciała na jedną nogę i podnieś drugą „wolną” nogę, jakbyś chciał zrobić mały krok do przodu.

OPIS

Rozciąga tułów i szyję pleców oraz delikatnie stymuluje i wzmacnia narządy jamy brzusznej.

OPIS

Ramię nie jest osobną częścią ciała; to część szyi, żeber, łopatek - to cały kompleks.

OPIS

Rozciąganie kilka razy w tygodniu może pomóc Ci uzyskać elastyczność, zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu.

OPIS

Pozycja dziecka to delikatna pozycja jogi, która zmniejsza sztywność nabytą w naszym codziennym życiu.