7 sposobów na stres w czasie izolacji

Nasze życie zmieniło się dramatycznie w ciągu ostatnich kilku tygodni. Jesteśmy zamknięci w domu i nasza wolność jest przez pewien czas dość ograniczona. Nic dziwnego, że ta nowa i niecodzienna sytuacja nas stresuje.

Możemy jednak złagodzić stres za pomocą kilku skutecznych technik i nie jest to wcale takie trudne. Dowiedz się, jak możesz sobie pomóc.

Co to jest stres?

Stres jest naturalną reakcją obronną organizmu na potencjalne zagrożenie. Aktywuje hormon stresu – kortyzol, który wprawia organizm w reakcję stresową „ucieczki lub walki”. Jest to sygnał, który mózg wysyła do całego ciała, jakby chciał powiedzieć: „Strzeż się! Przygotuj ciało na niebezpieczeństwo! Natychmiast zatrzymaj wszystkie nieistotne funkcje i skup się tylko na ochronie przed niebezpieczeństwem”.

Takie reakcje są naturalne, a nawet korzystne, jeśli tylko są krótkotrwałe. Po minięciu „niebezpieczeństwa” możemy przezwyciężyć stres, a ciało powróci do normy.

Problemem jest jednak długotrwały stres - chroniczny stres, z którym boryka się wiele osób, i to nie tylko teraz. Ciało stale jest w stanie podniecenia i uwagi, nie jest w stanie się zrelaksować, co prowadzi do wyczerpania i zaburzenia równowagi psychicznej. Nie możemy myśleć jasno i racjonalnie, skutecznie działać i cieszyć się życiem. Możemy odczuwać gniew, wypalenie, problemy z koncentracją, drażliwość, smutek, wyczerpanie ...

Stres ma również negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, sen, odporność ...

Zarządzanie stresem

Izolacja jest bardzo silnym czynnikiem stresującym dla wielu z nas, dlatego mamy kilka bardzo skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, z którymi psychologowie i psychiatrzy pracują również w terapii.

1. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny

Ludzie często szukają tych substancji, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem, ale nie jest to najlepsze wyjście z sytuacji, ponieważ alkohol i kofeina nasilają stres.

2. Jedz zdrowe, pełnowartościowe posiłki

Wystarczające spożycie wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprawia układ odpornościowy i pomaga organizmowi bronić się przed negatywnymi skutkami długotrwałego stresu. Odporność jest przecież teraz ważniejsza niż cokolwiek innego.

3. Zorganizuj swój dzień

Stwórz dzienny plan! Pomyśl o tym, co będziesz robić przez cały dzień - od rana do wieczora. Plan musi być wykonalny - jeśli powiesz, że pobiegniesz 20 kilometrów o 6 rano (i nie jesteś maratończykiem, ani rannym ptaszkiem) jest mała szansa na to, że to zrealizujesz, więc tylko pogłębisz swój stres.

W swoim codziennym harmonogramie zawsze znajdź czas na robienie tego, co lubisz! Graj w gry, czytaj, usiądź z ziołową herbatką na balkonie, cokolwiek lubisz. Podziel się z przyjaciółmi pomysłami na spędzenie wolnego czasu – poleć im dobry film, książkę, grę ...

4. Przejmij kontrolę nad tym, co możesz zmienić i zaakceptuj to, że nie możesz kontrolować wszystkiego

Czy denerwujesz się transmisją telewizyjną, w której zawsze mówi się to samo? Wyłącz telewizor! Sprawdzaj nagłówki raz dziennie, aby zobaczyć, co się dzieje, a resztę dnia, spędzaj robiąc coś innego.

Zwłaszcza w tej nadzwyczajnej sytuacji, kiedy informacje podawane w mediach są zwykle przygnębiające. Naprawdę nie musisz czytać wszystkich komentarzy w sieciach społecznościowych. Każdy ma teraz swoją opinię i potrzebę jej wyrażenia, ale nie musisz czytać ich wszystkich. Zachowanie innych ludzi to coś, na co niestety nie masz wpływu.

5. Oddychaj i zrelaksuj się

Medytacja, joga i prawidłowe oddychanie mogą pomóc się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o problemach. Możesz znaleźć film instruktażowy w Internecie i wypróbować podstawowych ćwiczeń jogi w domu.

Ilekroć przyłapiesz się na tym, że źle oddychasz – za szybko lub zbyt płytko – zatrzymaj się, zamknij oczy i skup się na głębokim oddechu przez kilka minut.

Możesz wypróbować technikę oddychania 4-7-8, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem:

•     usiądź w wygodnej pozycji, język trzymaj tuż za górnymi zębami, z zamkniętymi ustami
•     oddychaj swobodnie i cicho przez 4 sekundy przez nos
•     wstrzymaj oddech i licz przez 7 sekund
•     oddychaj głęboko przez 8 sekund, rozluźnij usta, aby zrobić „fuuu”
•     powtórz cykl 4 razy

6. Rozmawiaj

Porozmawiaj o swoich uczuciach z najbliższymi, wyżal się  komuś, a zrozumiesz że nie jesteś sam. Jednak nawet jeśli jest to teraz trudne, spróbuj mówić o rzeczach innych niż izolacja i pandemia.

7. Bądź aktywna fizycznie

Nawet jeśli nie planujesz wychodzić z domu - ćwicz! Ruch uwalnia hormony szczęścia, które skutecznie tłumią stres.

Nie wiesz co możesz zrobić bez wychodzenia z domu?

•     skorzystaj z ogromnej ilości samouczków wideo do domowych treningów dostępnych w internecie
•     włącz muzykę, którą kochasz i tańcz
•     zagraj w gry z dziećmi, np. gry ruchowe lub interaktywne gry wideo, pościgi...
•     seks też się liczy