Blog
7 sposobów na stres w czasie izolacji
Nasze życie zmieniło się dramatycznie w ciągu ostatnich kilku tygodni. Jesteśmy zamknięci w domu i nasza wolność jest przez pewien czas dość ograniczona. Nic dziwnego, że ta nowa i niecodzienna sytuacja nas stresuje.
Możemy jednak złagodzić stres za pomocą kilku skutecznych technik i nie jest to wcale takie trudne. Dowiedz się, jak możesz sobie pomóc.
Co to jest stres?
Stres jest naturalną reakcją obronną organizmu na potencjalne zagrożenie. Aktywuje hormon stresu – kortyzol, który wprawia organizm w reakcję stresową „ucieczki lub walki”. Jest to sygnał, który mózg wysyła do całego ciała, jakby chciał powiedzieć: „Strzeż się! Przygotuj ciało na niebezpieczeństwo! Natychmiast zatrzymaj wszystkie nieistotne funkcje i skup się tylko na ochronie przed niebezpieczeństwem”.
Takie reakcje są naturalne, a nawet korzystne, jeśli tylko są krótkotrwałe. Po minięciu „niebezpieczeństwa” możemy przezwyciężyć stres, a ciało powróci do normy.
Problemem jest jednak długotrwały stres - chroniczny stres, z którym boryka się wiele osób, i to nie tylko teraz. Ciało stale jest w stanie podniecenia i uwagi, nie jest w stanie się zrelaksować, co prowadzi do wyczerpania i zaburzenia równowagi psychicznej. Nie możemy myśleć jasno i racjonalnie, skutecznie działać i cieszyć się życiem. Możemy odczuwać gniew, wypalenie, problemy z koncentracją, drażliwość, smutek, wyczerpanie ...
Stres ma również negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, sen, odporność ...
Zarządzanie stresem
Izolacja jest bardzo silnym czynnikiem stresującym dla wielu z nas, dlatego mamy kilka bardzo skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, z którymi psychologowie i psychiatrzy pracują również w terapii.
1. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Ludzie często szukają tych substancji, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem, ale nie jest to najlepsze wyjście z sytuacji, ponieważ alkohol i kofeina nasilają stres.
2. Jedz zdrowe, pełnowartościowe posiłki
Wystarczające spożycie wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprawia układ odpornościowy i pomaga organizmowi bronić się przed negatywnymi skutkami długotrwałego stresu. Odporność jest przecież teraz ważniejsza niż cokolwiek innego.
3. Zorganizuj swój dzień
Stwórz dzienny plan! Pomyśl o tym, co będziesz robić przez cały dzień - od rana do wieczora. Plan musi być wykonalny - jeśli powiesz, że pobiegniesz 20 kilometrów o 6 rano (i nie jesteś maratończykiem, ani rannym ptaszkiem) jest mała szansa na to, że to zrealizujesz, więc tylko pogłębisz swój stres.
W swoim codziennym harmonogramie zawsze znajdź czas na robienie tego, co lubisz! Graj w gry, czytaj, usiądź z ziołową herbatką na balkonie, cokolwiek lubisz. Podziel się z przyjaciółmi pomysłami na spędzenie wolnego czasu – poleć im dobry film, książkę, grę ...
4. Przejmij kontrolę nad tym, co możesz zmienić i zaakceptuj to, że nie możesz kontrolować wszystkiego
Czy denerwujesz się transmisją telewizyjną, w której zawsze mówi się to samo? Wyłącz telewizor! Sprawdzaj nagłówki raz dziennie, aby zobaczyć, co się dzieje, a resztę dnia, spędzaj robiąc coś innego.
Zwłaszcza w tej nadzwyczajnej sytuacji, kiedy informacje podawane w mediach są zwykle przygnębiające. Naprawdę nie musisz czytać wszystkich komentarzy w sieciach społecznościowych. Każdy ma teraz swoją opinię i potrzebę jej wyrażenia, ale nie musisz czytać ich wszystkich. Zachowanie innych ludzi to coś, na co niestety nie masz wpływu.
5. Oddychaj i zrelaksuj się
Medytacja, joga i prawidłowe oddychanie mogą pomóc się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o problemach. Możesz znaleźć film instruktażowy w Internecie i wypróbować podstawowych ćwiczeń jogi w domu.
Ilekroć przyłapiesz się na tym, że źle oddychasz – za szybko lub zbyt płytko – zatrzymaj się, zamknij oczy i skup się na głębokim oddechu przez kilka minut.
Możesz wypróbować technikę oddychania 4-7-8, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem:
- usiądź w wygodnej pozycji, język trzymaj tuż za górnymi zębami, z zamkniętymi ustami
- oddychaj swobodnie i cicho przez 4 sekundy przez nos
- wstrzymaj oddech i licz przez 7 sekund
- oddychaj głęboko przez 8 sekund, rozluźnij usta, aby zrobić „fuuu”
- powtórz cykl 4 razy
6. Rozmawiaj
Porozmawiaj o swoich uczuciach z najbliższymi, wyżal się komuś, a zrozumiesz że nie jesteś sam. Jednak nawet jeśli jest to teraz trudne, spróbuj mówić o rzeczach innych niż izolacja i pandemia.
7. Bądź aktywna fizycznie
Nawet jeśli nie planujesz wychodzić z domu - ćwicz! Ruch uwalnia hormony szczęścia, które skutecznie tłumią stres.
Nie wiesz co możesz zrobić bez wychodzenia z domu?
- skorzystaj z ogromnej ilości samouczków wideo do domowych treningów dostępnych w internecie
- włącz muzykę, którą kochasz i tańcz
- zagraj w gry z dziećmi, np. gry ruchowe lub interaktywne gry wideo, pościgi...
- seks też się liczy
Duet herbat, który pobudzi metabolizm tłuszczu i trawienie, a w trakcie nocy oczyści ciało z toksyn! Dziennik Motywacyjny GRATIS!
-70%
Normalna cena: 99,80 zł
Twoja cena: 29,90 zł